2 exercices rapides et efficaces pour les grands et petits. Objectif du jour: dynamiser le corps en période hivernale.

 Plongez sans plus tarder dans la  sensation corporelle et les  images positives, et faites le  plein d’énergie et de vitalité!

 BALANCIER CORPOREL  ENERGISANT

Posture debout, tête et colonne vertébrale alignée, épaules souples, pieds parallèles largeur du bassin.
En respiration naturelle, les yeux clos, je pose mon attention sur mes pieds.
J’observe l’équilibre de mes appuis en mobilisant mon bassin quelques instants.
Mouvements de mon bassin de droite à gauche, de gauche à droite,
Bascule du bassin d’avant en arrière, puis d’arrière en avant.
J’imagine dessiner à l’aide mon bassin quelques cercles, pourquoi pas de tailles différentes…
Puis, mouvements du bassin en forme de 8, comme pour attraper l’énergie extérieure et la ramener en mon centre.
J’immobilise mon corps. J’imagine à présent une énergie blanche, lumineuse qui circule le long de ma colonne vertébrale.
Je la laisse tranquillement remonter du plancher pelvien jusqu’au sommet de la tête.
Je prends le temps de l’apercevoir, de la ressentir.
J’accueille les effets bénéfiques de cet exercice dans tout mon corps.

Si vous le souhaitez, appropriez-vous la symbolique du cercle. Elle est riche et variée selon les différentes cultures et religions. Tantôt symbole de cycle de vie, complétude, renaissance, infini, soleil, cosmos, cycle féminin…Choisissez la symbolique qui vous parle.

ETIREMENTS DE LA COLONNE VERTÉBRALE & DOUCE TENSION DE TOUT LE CORPS

Je veillerai à garder la tête toujours bien droite et mon cou bien souple tout au long de l’exercice.

Posture debout, tête et colonne vertébrale alignée, épaules souples, pieds parallèles largeur du bassin.
J’inspire profondément, en amenant mon bras droit à la verticale,  je l’étire en direction du ciel ,
Je sens l’ouverture intercostale côté droit et l’étirement de mon axe vertébral.
Je souffle, en laissant mon bras droit redescendre le long de mon buste.
Nouvelle inspiration et mon bras gauche qui monte, étirement vers le ciel, ouverture thoracique côté gauche.
Je souffle et j’abaisse mon bras gauche tout en le relâchant.
Puis nouvelle inspiration et cette fois-ci étirement de mes 2 bras, qui s’élèvent à leur maximum, paumes de mains ouvertes vers le ciel.
Légère tension dans mes épaules et le haut du dos.
Je souffle et je relâche.

A alterner successivement 2 ou 3 fois, entre bras droit et gauche. Le mouvement permettra d’étirer l’axe vertébral, d’assouplir le dos et les épaules, puis d’amener de l’énergie dans les bras et tout le buste, tout en optimisant la respiration thoracique.

A présent profonde inspiration,
Puis douce contraction de tout mon corps, poings fermés.
Je me perçois tel un bloc de glace solide et résistant face à l’adversité.
Je souffle et relâche la totalité de mon corps.
Observation calme de ce qui se produit en moi.
Je prends conscience de mon corps en train de se relâcher.

Dans cette exercice, nous cherchons à provoquer un état de tension global, pour amener la détente neuro-musculaire et le réchauffement total du corps. Place à l’énergie nouvelle!